NGĂN NGỪA TÁO BÓN DỊP TẾT NGUYÊN ĐÁN

Khác với ngày thường, vào dịp lễ Tết, chế độ ăn uống lẫn sinh hoạt của chúng ta có xu hướng bị đảo lộn. Thay vì vận động và ăn uống điều độ thì chúng ta thường ăn nhiều, ngủ nhiều và lười vận động. Sự thay đổi này làm ảnh hưởng đến các vấn đề về đường tiêu hóa, đặc biệt là táo bón. 

Để tìm hiểu rõ hơn về các nguyên nhân gây ra táo bón cũng như phương pháp phòng tránh, cùng tìm hiểu qua chia sẻ từ BS Võ Ngọc Diễm - Khoa Nội Tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn dưới đây.

Táo bón là gì?

Táo bón là một dạng rối loạn đường tiêu hóa. Người bị táo bón sẽ có tình trạng đại tiện khó khăn, chậm đi tiêu, phân khô và cứng, rặn lâu khiến hậu môn đau rát thậm chí còn chảy máu. Thông thường, ở người lớn nếu không đi đại tiện quá 3 ngày và ở trẻ em không đi đại tiện 3 lần/ 1 tuần thì được xem là táo bón.

Triệu chứng của táo bón

Các triệu chứng của táo bón bao gồm:

Phân khô cứng, vón cục

Tần suất đi vệ sinh ít hơn 3 lần/tuần

Trướng bụng, buồn nôn

Không cảm thấy đã đi sạch phân sau khi đi vệ sinh

Đau bụng, chuột rút

Nguyên nhân gây ra táo bón dịp Tết

3.1. Ăn nhiều món ăn đặc trưng ngày Tết

Nhiều gia đình thường chuẩn bị thức ăn dự trữ vào dịp Tết, những món ăn này chứa nhiều tinh bột, chất béo, chất đạm và rất ít chất xơ. Điều này góp phần làm gia tăng tình trạng táo bón. Cụ thể như:

Bánh chưng, bánh tét: đây là 2 loại bánh đặc trưng vào dịp Tết. Nguyên liệu chính gồm có gạo nếp, thịt heo, đậu xanh. Trong đó thành phần tinh bột là chủ yếu, lượng mỡ trong thịt heo nhiều, bánh chưng, bánh tét dễ dàng khiến nhiều người bị táo bón sau mùa Tết.

Thịt heo: nhiều gia đình sẽ chuẩn bị một nồi thịt kho lớn để dự trữ. Các bà nội trợ sẽ chọn thịt nhiều mỡ để khi nấu đi nấu lại nhiều lần thịt không bị khô. Điều này khiến cho hệ tiêu hóa hấp thụ quá nhiều chất béo.

Bánh mứt: đây là thực phẩm chứa lượng đường rất cao, nếu ăn đồ ngọt quá nhiều cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc táo bón.

3.2. Uống ít nước lọc

Rượu, bia, nước ngọt, trà… là những thức uống được sử dụng nhiều vào mỗi dịp Tết. Nhiều người cho rằng đã những thức uống ấy cũng là nước nên không cần uống thêm nước lọc. Quan điểm này hoàn toàn sai lầm vì trong rượu bia, nước ngọt, cà phê chứa rất nhiều phẩm màu, đường hóa học, cafein… không những khiến cơ thể không hấp thụ nước mà còn dẫn đến nguy cơ táo bón.

3.3. Lười hoặc ít vận động

Nhiều người thường dành khoảng thời gian trong những ngày Tết để đi chơi, nghỉ ngơi hoặc hàn huyên tâm sự cùng gia đình sau một năm làm việc xa nhà. Điều này làm cho cơ thể ít vận động hơn, chức năng ruột chậm lại và gây ra tình trạng táo bón.

Phương pháp ngăn ngừa táo bón dịp Tết

4.1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Người bệnh cần cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế sử dụng những thức uống có hại cho sức khỏe như: cà phê, rượu, bia, trà… Vì nước lọc là thành phần không thể thiếu của cơ thể, giúp cho việc đi ngoài dễ dàng hơn. Bổ sung đủ nước sẽ làm phân mềm ra, dễ đào thải ra ngoài

Bên cạnh đó, chúng ta có thể sử dụng thêm nước ép trái cây thay thế như: nước ép táo, bưởi, lê.

4.2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ăn nhiều trái cây và rau xanh để cung cấp chất xơ cho cơ thể. Chất xơ có tác dụng làm mềm phân, giúp quá trình đào thải dễ dàng hơn. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám, trái cây, rau củ tươi xanh (súp lơ, bắp cải, các loại đậu, khoai lang…), 

Hạn chế ăn nhiều thức ăn có chứa hàm lượng chất béo và đường cao.

Ăn sữa chua để cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột và tiêu diệt vi khuẩn có hại, kích thích nhu động ruột giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế tình trạng táo bón.

4.3. Tăng cường vận động nhiều hơn

Chúng ta nên dành 30 phút luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày. Điều này không chỉ phòng tránh nguy cơ táo bón mà còn giúp tăng cường sức khỏe, giảm lượng chất béo tích tụ.

4.4. Duy trì thói quen đi tiêu đều đặn

Nhiều người thường có xu hướng nhịn đi tiêu vì không tìm được nhà vệ sinh hoặc đang bận vui chơi. Hành động này làm cho tình trạng táo bón càng trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, cần phải duy trì thói quen đi tiêu đều đặn.

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn