Căng thẳng về COVID-19 “giữ” bạn tỉnh táo? 6 lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn

Căng thẳng và lo lắng có thể làm cho việc ngủ đủ giấc mỗi đêm trở nên khó khăn hơn. Thường xuyên có đủ giấc ngủ chất lượng là một thành phần quan trọng của sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thiếu ngủ có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và tăng viêm trong cơ thể, khiến bạn dễ bị bệnh hơn.

Một giấc ngủ ngon vào buổi tối là điều tối quan trọng đối với sức khỏe của não và cơ thể bạn.

Tuy nhiên, khi đại dịch COVID-19 tiếp tục lan rộng, gieo rắc nỗi lo lắng và lo lắng cùng với nó, việc có được một giấc ngủ chất lượng lành mạnh có lẽ không dễ dàng như trước đây. Và có được giấc ngủ ngon là quan trọng hơn bao giờ hết. Nói cách khác, chất lượng giấc ngủ của bạn đóng một vai trò trực tiếp trong cơ thể của bạn. Khả năng giúp bạn an toàn trước coronavirus mới. Vì vậy, ngoài tất cả các hành vi vệ sinh được khuyến nghị để tránh bệnh, như rửa tay và xa cách xã hội, hãy xem xét sức khỏe giấc ngủ của chính bạn như một cách khác để được bảo vệ.

Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích để giúp thư giãn và có được một đêm nghỉ ngơi tốt, ngay cả trong những lúc căng thẳng và không chắc chắn này.

1. Duy trì thói quen thường xuyên

Nhiều người đã có cuộc sống hàng ngày hoàn toàn bị ảnh hưởng do hậu quả trực tiếp của đại dịch này. Một số đã bị sa thải. Một số đang điều chỉnh để làm việc tại nhà. Những người khác hiện đang tung hứng công việc và gia đình khi họ chăm sóc những đứa trẻ đã nghỉ học trong thời gian còn lại của năm học.
 

Cho dù cuộc sống của bạn đã bị ảnh hưởng như thế nào, thì điều quan trọng nhất là phải giữ một thói quen thường xuyên để có được giấc ngủ ngon.

Nếu bạn làm việc ở nhà, hãy thức dậy cùng lúc và mặc quần áo. Bạn có thể chỉ cần đi đến phòng bên cạnh hoặc làm việc từ phòng ngủ của bạn, nhưng chỉ cần có cảm giác bình thường và bình thường như vậy, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy ít bị gián đoạn hơn, cô nói.
 

2. Không ngủ trưa quá mức

Thêm vào tầm quan trọng của việc thiết lập thói quen cho bản thân, hãy đảm bảo rằng bạn không ngủ trưa quá nhiều, vì điều này thậm chí có thể khiến bạn buồn ngủ hơn trong ban ngày, có khả năng thay đổi hoặc phá vỡ thói quen ngủ thông thường.

Có một thói quen ngủ bình thường sẽ giúp cho neo đậu cả ngày của bạn. Thay vì ngủ trưa, hãy sử dụng thói quen lành mạnh đó để dậy sớm và bắt đầu hoàn thành công việc.

3. Tập thể dục (không phải trước khi đi ngủ)

Vâng, phòng tập thể dục của bạn có thể đã đóng cửa, nhưng tập thể dục vẫn nên là một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn. Tập thể dục hàng ngày vẫn quan trọng như vậy, đặc biệt là cho giấc ngủ. Khoảng cách xã hội và đơn đặt hàng tại nhà có thể khiến bạn cảm thấy các lựa chọn của mình bị hạn chế hơn, nhưng có một số cách bạn có thể tập thể dục hiệu quả mà không cần rời khỏi nhà.

Chỉ cần tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ vì sự kích thích của việc gắng sức có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

4. Cấu trúc lượng tin tức của bạn

Nó gần như không thể thoát khỏi dòng chảy đau khổ liên tục của tin tức và thông tin COVID-19 thấm vào cuộc sống hàng ngày ngay bây giờ. Và vâng, liên tục tiêu thụ một chu kỳ tin tức đại dịch 24/7 có khả năng làm tăng sự lo lắng của bạn và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Hãy siêng năng giới hạn số lần bạn kiểm tra điện thoại mỗi ngày và trong bao lâu, để đọc tin tức liên quan đến đại dịch.
 

5. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh gần giờ đi ngủ

Internet đã được chứng minh là một công cụ vô giá để liên lạc và giải trí trong thời gian mà mọi người trên khắp thế giới đã được ủy quyền tự cách ly hoặc trú ẩn tại chỗ. Tuy nhiên, nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày không hữu ích khi bạn đang cố gắng ngủ. Thay vào đó, các hoạt động như đọc sách hoặc nghe nhạc như một phương tiện giải trí trước khi đi ngủ.

6. Tránh uống quá nhiều rượu

Rượu cũng là một cơ chế đối phó lành mạnh để đối phó với căng thẳng và lo lắng. Một hai cú đấm của rượu và giấc ngủ kém có thể có tác dụng thực sự trong việc làm giảm hệ thống miễn dịch.

Nguồn: Healthline